Navegolandia » Saúde » Como Engrossar as Pernas em Pouco Tempo

Como Engrossar as Pernas em Pouco Tempo

Pernas torneadas é o grande desejo, portanto com dedicação qualquer pessoa pode alcançar seus objetivos. Veja as dicas e demonstração de exercícios para tornear as pernas.

pernas

Sonho de muitas pessoas.

   A maioria das mulheres desejam ter um corpo definido e torneado, principalmente na hora de sair com roupas mais justas e curtas. Portanto as pernas torneadas são desejadas pelas mulheres,temos como grande exemplo e inspiração famosas como Nicole Bahls, Sabrina Sato, Ivete Sangalo entre outras. Veja algumas dicas para ter um corpo  sarado com lindas pernas.

alimento

Uma alimentação saudável  influencia muito para um corpo saudável e bonito.

1-  Alimentação.
Os resultados só poderão vir se tiver uma alimentação balanceada e saudável, sendo rica em proteínas e carboidratos  com horário rígido. Veja alguns alimentos fundamentais par o ganho de massa e pernas torneadas:
-Peixes
-Peito de frango
-Feijão com arroz
-Banana
-Iogurte natural
-Castanha-do-pará
-Saladas e legumes
-Minimo de 3 litros de água por dia.
-Suplementos para dar energia até o fim do treino.

2- Treino.
O treino deve ser acompanhado por um personal trainer qualificado, tudo irá depender das repetições e cargas usadas no momento da malhação, de inicio treine 3 vezes por semana e nos dias vagos faça uma caminhada, corra ou pedale e não se esqueça da determinação que é algo fundamental. Veja alguns treinos que podem ser realizados:

-Elevação de quadril.
-Abdução de quadril com caneleiras.
-Agachamento.
-Elevação de perna.

Os exercícios físicos trazem muitos benefícios ao corpo se feitos regulamente  podem ajudar no controle de peso, combate a doenças  cardiovasculares, fortalecem os ossos e músculos e uma vida longa e  saudável. Portanto para quem deseja saúde e um corpo lindo já pode começar a malhar e ter uma  alimentação saudável, para assim obter resultados.

      

Fique informado receba nossas atualizações gratuitamente !

Textos:

Como registrar empregada doméstica
Como modelar a barriga em uma semana
Dicas para a prova do Detran teórica