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Dieta para engordar 5 quilos

Para ganhar peso o mais recomendável é fazer cerca de seis refeições ao dia, as três grandes – café da manhã, almoço e jantar e três lanches que incluam carboidratos e gorduras saudáveis.

Nos dias atuais é comum encontrar pessoas que queiram constantemente perder peso, realizam uma série dietas com o propósito de manter o peso ideal. Seja reduzindo medidas, perdendo massa corporal e etc. No entanto, também há aquelas pessoas que querem ganhar peso, que por motivos indiferentes tiveram uma perda representativa de massa magra e desejam recuperar a medidas anteriores. Outro grupo de pessoas possui maior dificuldade em ganhar peso e aderem a meios que melhor os auxilie.

ganhando massa magra

Ganhar peso e manter as medida ideal pode levar um determinado tempo, portanto é importante ter paciência e perseverança.

Para ganhar peso, é importante saber os motivos mais específicos que limitam o aumento de massa. Em alguns casos, os principais são a alimentação incorreta, problemas gastrointestinais, e outras deficiências de absorção de nutrientes. Muitas pessoas que tem o metabolismo muito acelerado também possuem dificuldade em ganhar peso, portanto necessitam seguir algumas recomendações que contribuem para adquirir melhores resultados.

As dicas a seguir poderão ajudar a ganhar cerca de 5 kg, mas dependerá da resposta do próprio organismo da pessoa. Para um resultado ainda mais promissor, é necessário seguir outros hábitos de conduta. Dessa forma qualquer pessoa pode vir a ganhar o peso que deseja, mas de forma saudável e sem restrições. Segue o cardápio:

Café da manhã

  • 1 pote de iogurte integral batido com ½ mamão papaia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de granola;
  • 2 torradas com 2 col. (chá) de requeijão + 2 fatias de presunto;
  • 1 xícara (chá) de chá preto adoçado com mel ou café
  • (pode variar a batida, substituindo por leita com chocolate em pó, suco natural e o chá por leite)

Almoço

  • 3 col. (sopa) de arroz integral
  • 1 concha de feijão
  • 2 col. (sopa) de couve refogada
  • 1 filé grande de carne ou peito de frango grelhado
  • 1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado9salada mista, tomate e etc.)
  • 1 porção de doce de leite cremoso ou goiabada.

Lanche da tarde

  • 1 copo (250 ml) de vitamina de abacate feita com leite desnatado adoçada com mel ou
  • 1 copo (250 ml) de leite batido com mamão
  • 2 torradas com 2 Polenguinhos ou frutas.

Jantar
Varie entre as opções abaixo:

  • 2 xícaras (chá) de macarrão com molho de tomate ou branco.
  • ½ lata de atum
  • 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
  • 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado
  • 3 col. (sopa) de arroz
  • 2 ou 3 col. (sopa) de creme de milho
  • 1 col. (sopa) de cenoura ralada
  • 2 folhas de alface crespa com 4 tomates
  • 1 barrinha (30 g) de chocolate / 1 fatia de pudim de leite.
alimentação correta

As dietas somente funcionam se forem seguidas corretamente de forma consistente para que o possa responder.

O princípio básico para ganhar peso é ingerir um número maior de caloria do que se gasta. É importante aumentar as porções mas consumindo alimentos saudáveis para que o corpo não engorde demasiadamente e adquira gordura ruim. O ideal é fazer cerca de seis refeições ao dia, as três grandes – café da manhã, almoço e jantar e três lanches que incluam carboidratos e gorduras saudáveis.

Os alimentos com teor elevado de proteínas, são ótimos alimentos calóricos porém saudáveis, como as castanhas, o amendoim e as nozes, dentre os legumes, estão a ervilha, feijão, batatas e mandioca. para servir de lanche para quem deseja engordar. A proteína é muito importante pois auxilia na construção de novos músculos.

exercício físico

Não é recomendável o uso de substâncias que podem induzir a pessoa a ganhar peso, em todo caso é essencial procura orientação de um profissional.

Pode-se investir em líquidos, pois os mesmos também engordam, são capazes de fornecer nutrientes, como o iogurte, os sucos de frutas e o leite. Além da alimentação é fundamental realizar exercícios físicos, a aeróbica por exemplo auxilia e muito no controle do peso, além de caminhadas, bicicleta e corridas. Essas atividades podem ser feitas em casa ou na academia.

      

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