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Treino para perna hipertrofia

Subsiste diversos treinos e aparelhos direcionados para o ganho e definição da musculatura da perna. Tais como, agachamento afastado, agachamento barra livre, agachamento hack, legpress, cadeiras extensora, abdução, abjunção e maquina de panturrilha.

Agachamento afastado, agachamento barra livre e o agachamento hack

Existem muitos exercícios que ajudam na definição dos músculos da perna.

São existentes diversos exercícios e aparelhos que podem ser utilizados em treinos de pessoas que desejam ter um desenvolvimento superior dos músculo da perna. Os exercícios de agachamento, são os principais causadores de maiores resultados para a conquista de perna hipertrofiada. Os métodos de agachamentos mais utilizados são o de agachamento afastado, agachamento barra livre e o agachamento hack.

Para as pessoas que não podem desenvolver essas práticas de agachamento, decorrente a problemas de colunas , são remendáveis outros exercícios, tais como legpress e cadeiras extensora. Para melhores resultados das pernas, os treinos também são compostos pelos exercícios de abdução, abjunção e maquina de panturrilha. Os exercícios aeróbicos também podem trazer muitos benefícios a musculatura das pernas, essencialmente a natação, corda, corrida e bicicleta. Acompanhe logo abaixo uma dica de treino que pode ser utilizada para iniciantes:

TREINOS DE PERNA:

( Exercícios para trabalhar as pernas são o suficiente, três vezes na semana)

  • Segunda-feira:

1) Alongamento
2) Agachamento afastado ( 3 series de 12)
3) Agachamento Hack ( 3 series de 10)
4) Abdução e abjunção (4 series de 10)
5) Alongamento

  • → Quarta-feira:

1) Alongamento
2) Exercício aeróbico ( natação e corrida ou bicicleta e esteira, com uma duração aproximadamente de 15 à 25 minutos )
3) Agachamento barra livre ( 3 series de 8)
4) Cadeira extensora (4 series de 10)
5) Alongamento

  • → Sexta-feira:

1) Alongamento
2) Panturrilha (3 series de 8)
3) legpress ( 3 series de 12)
4) Abjunção deitado ( 3 series de 12)
5) Alongamento

OBSERVAÇÕES:

  • → Esses exercícios devem ser feitos com um auxilo de um profissional
  • → É importante sempre se alongar antes de começar o treino
  • → A intensidade do treino deve aumentar conforme a adaptação da pessoa.
      

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